2012年11月9日星期五

適當的壓力有助記憶

加拿大生活寫意,但太沒有忘記她香港的學生!知道高中生壓力特別大,這篇文章是獻給太可愛的學生




根據壓力研究專家,皮質醇(cortisol,又稱為「壓力荷爾蒙」)與記憶力有直接的關係,就如以下的山形圖:

the yerkes-dodson law
圖片來源:http://jeb.biologists.org/content/211/11/1747/F1.expansion.html


皮質醇增長
初期皮質醇會附在腦內幫助記憶的receptor(受體?)上,但到了某一程度,幫助記憶的受體都填滿了,皮質醇唯有轉投他營﹣﹣剛好是破壞記憶的受體。

每個人的基因(性格)、成長背景都不同,因而可承受的壓力都不同,但專家指出,所謂可承受的壓力並不是在乎外在因素,而是個人如何面對困境

以下要介紹兩個角色:epinephrine(腎上腺素)norepinephrine(正腎上腺素)。我們就簡稱它們為E和N吧!^^

當你覺得你的困難是正面的挑戰,E會上升,N也隨之上升,但不比E多(E>N),這時候,你的心跳加速,手心變暖,雙眼亦特別有神,
皮質醇慢慢的增多,新的腦細胞也生長了(變聰明~~~~^^)!

但當人過份憂心,以致徹夜難眠,此時,amygdala(杏仁核, 腦的一部份)極之活躍,N變得比E多,導致血管收縮多於擴大。這樣,心跳照樣加速,但由於血管的收縮,流向腦部和身體的血液減少,手變冷了,腦袋亦一片空白。同時,皮質醇突然迅速增加。

Source: "The perfect amount of stress: Finding your way to a calmer life"
By Thea Singer, Psychology Today Magazine (July 12, 2012) 
由此可見,你對壓力的理解(你的士氣=v=)才是關鍵!而如個面對壓力是可以學習的,即是說,每個人都有能力好好利用壓力~~ 你如何面對壓力呢?找出適合自己的方法吧~(每個人都是慢慢成長,慢慢地找到方法^^)


以下是拉太面對壓力的方法(個人小分享而已,絕非標準答案):





上挑戰,因為挑戰會讓人變得更強!~


*拉太以前高中討厭公開試,就逃 避  逃   避   .    .      .       .  大學時發現壓力仍不減,就接受「有要求才有壓力」的現實,並且她學會愛上自己必須做的事,向自己解釋要做這些事的原因,說服自己


休息很重要!休息過後,人會更精靈,更有氣力、聰明、鬥志~

*拉太以前什麼都怕,但現在的她的確沒有太大憂慮,因為她知道,她的神會為她預備最適合她的事~



拉太難忘與學生聽歌的日子,唯有在此點唱:



"The Climb" by Miley Cyrus
這首歌是個好例子,展示了其中一種看壓力的方法。

>> 繼續閱讀《嘰哩咕嚕

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9 則留言:

  1. 我的名字叫悲傷2012年11月9日 下午6:56

    thanks黎我的blog
    [版主回覆11/09/2012 23:38:09]^^

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  2. 加油啦!
    [版主回覆11/11/2012 03:37:20]謝~^^

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  3. Pandora 香傭講法文2012年11月11日 上午4:44

    求中庸^^
    [版主回覆11/13/2012 09:13:26]這個情況是啊~^^~

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  4. 努力學習怎面對壓力
    [版主回覆11/13/2012 09:13:42]拉太話佢都係,雖然宜家響加拿大冇乜壓力~^^

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  5. Nice song^^ thanks for sharing^^~~
    [版主回覆11/13/2012 09:14:22]喜歡就好了~^^

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  6. 謝謝你到訪豆潤之家呀!得閒再黎坐下啦~
    [版主回覆11/13/2012 09:14:18]不用謝~我一家會再去~~~^^

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  7. 以正面積極的態度面對困難和挑戰,加上有好好的休息,事半功倍,最重要是事事依靠仰望神。
    [版主回覆11/13/2012 09:14:54]是啊!事半功倍~~~~同意!

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  8. nice:)) Thx a lot!
    [版主回覆11/13/2012 09:15:16]不用謝~~~^^ 喜歡就好了~~~

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  9. 對,我都覺得工作上有小小壓力會表現得更好~
    [版主回覆11/13/2012 09:16:50]所以你會愈做愈叻~~~~叻-->好叻-->>>>>

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